carbo b

Poniedziałek-18.04 Dzisiaj zaczynam nocki,więc trening po 1 posiłku. Trening spoko, chociaż powoli mam lekki zastój. Chyba powoli czas na lekką redukcję ale czekam na decyzję Łukasza który ma aktualnie sporo na głowie (startuję na MP) A tak aktualnie wygląda nasza nowa siłownia,prace trwają a za parę miesięcy powinno być wszystko gotowe :-) [...]

Piątek -22.04 Wczoraj cięzki dzień,od razu po noce jechałem do miasta na badania i psychotesty na operatora wózka. Mega zmęczony siedziałem tam do 12. W planach miałem pójście spać po powrocie ale spać mi się już nie chciało,siły były to i trening zrobiłem %-) Dzisiaj druga zmiana,więc trening z rana. Ogólnie 3-4 tg masy i pózniej lekka redukcja [...]

Poniedziałek-24.04 Dzisiaj dzień wolny od pracy,jednak nie pospałem długo,pobudka o 7,śniadanie i na trening. Byłem umówiony z kumplem na publicznej. U niego trening push u mnie klata+biceps,faza 3 więc leciały dzisiaj maxy. Ogólnie teraz po MP i jak patrzyłem na zdjęcia moich konkurentów to czeka mnie jeszcze dużo pracy. Ale o to chodzi w tym [...]

Czwartek-28.04 Od paru dni bierze mnie choroba,nie ciekawie się czuję,gardło boli mnie strasznie :-( Wczoraj mimo lekkiego osłabienia trening wszedł mega,na martwy poszło 195kgx2 reszta trening też spoko. Dzisiaj barki na publicznej z kumplem. Żołnierskie i maszyna cięzko a reszta to juz typowa pompka %-) Od poniedziałku zaczynam lekką redukcje. [...]

Kreatyna: rano na czczo razem z carbo i 15 minut po treningu razem z serwatką.(mogę do jednego shakera wrzucić kretę i serwatkę?); - lepiej zrob odstep miedzy kreatyna a serwatkaz 15 minut BCAA powder Xtra-Activlab-u: 20 min przed treningiem i od razu po treningu razem z carbo; Serwatka: miedzy posiłkami, po treningu i przed snem. Dni nie [...]

[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g ok, ryż brązowy ponieważ ww proste masz już z carbo. Lepsza by była pierś niż tuńczyk z puszki(jakoś nie ufam konserwą 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g ok, możesz dodać warzywo [...]

[...] 150gr. pirsi z kurczaka - 10g. oliwy (ale w nietreningowy, w treningowy bez oliwy) B: 37 T: 12.5 w: 55.2 Wartość energetyczna: 480.3 Kcal bezposrednio po treningu 30g. carbo W: 30 18:00 - tunczyk - warzywa ( i 100g ryzu w treningowy) B: 34 T: 2.3 W: 78.9 Wartość energetyczna: 473.1 Kcal 21:00 -180g. twarogu lub tuńczyk + 10g. oliwy z [...]

[...] 350g ziemniaków + filet z kurczaka 250g + brokuły/kalafior + oliwa z oliwek mogłyby być węglowodany o niższym ig 17:00 przed treningiem 60g gainera 19:30 po treningu 40g carbo Przed treningiem lepiej normalny posiłek, po gainer ale ze 100 g. Jeżeli faktycznie brakuje Ci energii na treningu to carbo możesz wypić przed. 20:00 ryż 100g z filetem [...]

-BCAA porcja po treningu -GLUTAMINE gluta się nie opłaca, sprzedaj komuś a jak nie to jedz przed i po treningu po 10g -CARBO możesz dać w trakcie treningu, po treningu -KREATYNA MONO porcja po południu w dzień nietreningowy -STAK POMPUJACY NO2 ( STORM) porcja przed treningiem i porcja po treningu -BIAŁKO według braków w diecie

Okey! Czas na podsumowanie miesięcznych wypocin! Zacznę od tego, że aparat mi dzisiaj padł - mam jeszcze kilka sztuk w domu, ale nie wiem gdzie tego szukać, więc postanowiłem nagrać krótkie wideo za pomocą komórki. Ok, zaczynamy: Odżywianie: Przez pierwsze kilka tygodni bardzo przykładałem się do swojego jadłospisu. Zjedzenie czegoś niezdrowego [...]

[...] 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ???Ryba (z małą zawartością tłuszczu) ; indyk , schab , wołowina rzadziej oliwa 14g PRzed treningiem wywal oliwę pos.5 po teningowy carbo 60g tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo) A gdzie węgle ?? Daj tu jakieś źródło węgli. pos.6 makaron 100g ser bialy 100g oliwa 10g Na noc trochę mniej tych węgli [...]

[...] obojetne Cielęcina łopatka 200g (mozna zamienic na cyca ? jak tak to ile g) lepiej zostaw wolowine nei bedziesz na okronglo jadl cycy Losos 200g (w jakiej postaci ? moge miec wedzonego lub dorsza gotowanego) sorowy parowany lub gotwoany od czasu do czasu wedzony 50-60g carbo (mam dextro juice - moze byc czy kupic carbo?) moze byc dextro

[...] klatka wyciskanie płasko 6x6 wyciskanie głową w dół 10/8/8/6 prostowniki - RM w konkurencjach trojbojowych: wycisk na płaskiej 100kg, dowiemy się 11 marca - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) kreatyna(przerwa od kreatyny prawie 2 miesiące), białko, carbo, Zdjęcia: Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-03-02 18:16:16

[...] - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g zmniejsz ilosc oliwy dodaj warzyw Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) dodaj do tunczyka ryz biały/ziemniaki Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g makaron z tad wywal daj sam twaróg,warzywa,oliwe jadaj [...]

[...] raczej spontan – nie wiem dokładnie jaki supel kiedy, ale będzie trzymana zasada: -przed treningiem: supel przedtreningowy -na treningu: aminokwany /aminokwasy + carbo -po treningu: aminokwasy (aminovol) + Gainer Wszystko będzie zależało ot tego jak się bedęczuł i jak będą działac poszczególne suple – O WSZYSTKIM BĘDĘ PISAŁ [...]

[...] (8.00): Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Trening godz.10 Posiłek 2 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 4 (15.00): Taki sam jak przed treningiem Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]

[...] liczonego : Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca(szkoła) Wynosi przy wadze 78 kg 2250 kcal. Jestem w posiadaniu carbo nox olimpu i białka z olimpu 80 %

>>Dzień ósmy<< - high carbo Dieta: 1.4 całe jaja + 90g chleba białego 2.110g kuraka + warzywa 3.110g kuraka + warzywa 4.180g sieldzia + warzywa 5.przed treningowy 100g kuraka + 100g brązowego 6.po treningowy 100g kuraka + 150g białego 7.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy Trening Plecy + Nogi Tutaj również mała zmiana planu [...]

>>Dzień dziewiąty<< - moderate carbo Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 10x46kg 7x46kg 7x46kg 16x20kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x12kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 66kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety [...]

>>Dzień dwunasty<< - moderate carbo Trening Biceps+Triceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg 2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 20x7kg 3.pompki na poręczach 4xmax 10x 7x 6x 4x 4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg [...]